z serii

[...] zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze po 5 ruchów, ostatnia była na [...]

[...] nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 [...]

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]

[...] 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-15kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-200kg Filmik z ostatniej serii przysiadów. Już 160 kg a czuję jeszcze duży zapas. https://youtu.be/zltQbAii-9g /SFD/Images/2015/4/13/a9180609cf014b8abc741b13581444f5.jpg

[...] dawno nie robilam sumo i bylo ciezej niz sie spodziewalam, dwojki, przywodziciele bardzo zmeczylam i te 2min miedzy seriami sie malo wydawalo 2. Za duzo te 70kg, w ostatniej serii juz dobijalam z przerwa 3a. w zasadzie pod koniec to juz mnie rece bolaly i dlatego nie dobilam, wezme paski za tydzien i doloze troche ciezaru 3b. juz wczesniej sie [...]

[...] odwrót. Dużo podokładane - przysiad, wykroki, RDL. Do wznosów zapomniałam zabrać czegokolwiek do podłożenia pod sztangę, więc na więcej jak 70kg nie było szans, w ostatniej serii chciałam zaryzykować, żeby jednak dołożyć, ale brakło krążków. Do wyciskania sztangielek kolejnym razem biorę 18.5kg, teraz się czaiłam, ale bałam się że podniosę, [...]

[...] 2x10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 4x10 Piątek- Uda i Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 10,8,8,6,4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x12 Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4x12 Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] nie miałam jak zrobić deficytu, więc wyszedł zwykły bułgar. mniej bólu, ale tez daje w kość 4.aaaa..zrobiłam docelowo 15 kroków}:-( ze łzami w oczach naturalnie 5. w ostatniej serii padłam przed zadanym czasem + 20 min kardio na szoguńskim rowerku a dziś leń i dietka: btw-->130/60/75 musze się za kardio zabrać, bo nigdy z tą masą nie ruszę...

panowie a cypio Dose ?? kiedys dobre;) a jak jest z nim na chwile obecna ?? Wszystko zależy od serii, pierwsze 2-3 serie dose albo tylko pierwsza trzymaly wysoko poziom teście i inne srodki, potem były rozne opinie. Nie nastawiałbym się, ze będzie kopac jak Cyber, Titan czy Alpha, ale mysle ze zawiedziony nie będziesz. Tylko do Dose masz dostep?

to ze nie bil to nie oznacza ze jego opinia jest bewartosciowa.Inni mogli bic z roznych serii i material porownawczy zaden.Genamed ma dobrego propa. a co o tej Alchemii sądzisz e-lite ? watpie bys na propie alchemii sie zawiodl.Jaki by lab nie byl, prop przewaznie trzyma fason.

*Trening - nogi 1 przysiady 5x 8-12 2 hack siady na suwnicy 4x 12-24 np 6 wasko 6 szeroko 3 bugarskie siady w super serii z wypychaniem jednonoz na suwnicy 3x 10-12 na noge 4 wyprosty w super serii z wykrokami 2x 20 5 dzień dobry na suwnicy/ mcnp/ uginania lezac w super serii 3x 10-20 na cw 6 odwodziciel 3x 12-30 7przywodziciel 3x 12-30 30 min [...]

to ze nie bil to nie oznacza ze jego opinia jest bewartosciowa.Inni mogli bic z roznych serii i material porownawczy zaden.Genamed ma dobrego propa. a co o tej Alchemii sądzisz e-lite ?

Chciałbym w następny weekend zjeść jakiś cheat meal . Zapewne litr lodów, może jeszcze batona. Nie chce w weekend lecieć na siłownie przed tym oszukanym posiłkiem, więc czy polecacie np. 30 minut aerobów przemiennie z interwałami ? Dobry to pomysł aby załagodzić negatywne skutki tych lodów ? :) Czy może lepsza będzie tabata ? 4-5 serii ?

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie [...]

to ze nie bil to nie oznacza ze jego opinia jest bewartosciowa.Inni mogli bic z roznych serii i material porownawczy zaden.Genamed ma dobrego propa.

[...] -wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - 8 serii lacznie - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap [...]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]

[...] 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 unoszenie w opadzie z linkami 4x15 unoszenie w bok łokcie zablokowane z linkami z dołu 4x15 BRZUCH 5 serii allachów CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś podobnie zmiana kolejności TRICEPS -francuz sztanga lekki skos 7x7 -prostowanie z liną zza głowy siedząc 3x8 każda seria NOS [...]

[...] jednak sie pokusilem :-D Polecial bardzo wolny negatyw, w miare szybki pozytyw i dopiecie w szczycie na 1-2 sek, dalo popalic. W dropie tez dopinalem ale na 60kg juz nie, po serii na setce myslalem ze zemldeje i kolega mnie cala serie na 60kg asekurowal, po serii 5 min do siebie dochodzilem ale w koncu nogi sensownie poczulem. Potem juz wszystko [...]